kreatyna 20g

7.09.2015 Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g [...]

[...] na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki [...]

9.09.2015 W niedzielę jadę po raz pierwszy na FIWE. Jestem ciekawy jak to wygląda na żywo :-)) Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g [...]

[...] PURE L-GLUTAMINE 500g -ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g Suplementować będę w poniższy sposób: DT przed treningiem 30 minut -coffeina 100mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: - gainera ATLETA –40g (1 porcja) - gainer ATLETA – 60g (1,5 porcji – od 2 tygodnia) [...]

[...] wyglądam gdy jestem off jakkolwiek to brzmi ;) ***Trening **** godz: 17:00 10min 15 x ~20 sek szybko + 45sek wolno 5min ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, 10g bcaa ATLETA - do biegania przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 308,2 kcal B139,4 g W69,4 g T52,7 g ***Posiłki*** 1) [...]

[...] super na jedzenie brak czasu, a interwały zrobione ***Trening **** godz: 20:00 6min 15 x ~30 sek szybko + 60sek wolno 5min ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, 10g bcaa ATLETA - do biegania przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 531,6 kcal B164,1 g W 69,8 g T 66,6 g ***Posiłki*** 1) [...]

Witam większość mnie tu na forum zna Jestem Konrad i chciałbym podziękować na wstępie za możliwość udziału w teście prohormonów z Warrior Labz i Underground Pharma, zobaczymy co te zabawki potrafią :).A Środki to : Warrior Labz Super Deca Sten Undergound Pharma Vengeance Underground Pharma ArimiT Dawkowanie : Deca Sten - 1 kapsułka 2x dziennie [...]

Zuberson dziękuje ! Dokładnie palę, mam nadzieje ze głownie z góry Bartek każdy człowiek jest inny, więc i suplementy są inne. Może inaczej, polecę Tobie zestw jaki uważam za dobry na masie. Oczywiście biorę pod uwagę ze masz najważniejsze, czyly odżywianie. Pokarm jest kluczem do sukcesu ! Jeżeli mamy w diecie (na masie) - 2g białka - 4g [...]

[...] orzechy włoskie 4. kurczak, kasza jęczmiena z benecolem, brukselka, kalarepa, kapusta włoska 5. krem z dyni ze śmietaną, pestki dyni + tran, wapń, wit.C, kombucha, kreatyna, ZinMag6 2.12.2014 DNT DIETA 140/70/200 1. i 2. kurczak, papryka, pomidory, brukselka, sos pomidorowy, mandarynka 3. jajko sadzone, kalarepa, jabłka pieczone z [...]

[...] Można natomiast zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie - niby subtelna różnica w pisowni, a jak znacząca... Poza tym to, że to kreatyna buduje masę jest mitem, którego chyba nigdy nie da się obalić na szeroką skalę - owszem jest pomocna przy budowaniu masy, ale przy redukcji tkanki tłuszczowej [...]

[...] posiłek -50g płatków owsianych -60g odżywki wysokobiałkowej -2łyżki oliwy z oliwek (każda 7g) po treningu siłowym: -carbo 60g -aminokwasy proste 20g -bcaa12g -glutamina 8g -kreatyna 5g Białko 2,7 g na kg masy ciała Węglowodany 3g na kg masy ciała, wraz z 60g carbo Tłuszcze około 0,9 Założenia diety są na wagę 90kg Zmieniony przez - ASzostak w [...]

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy [...]

No to teraz ja spradźcie czy wszystko jest oki?? Prosze o ew korekty waga 85 wzrost 172 z diety wyszlo: B 200 T 212 W 155 Kcal 3310 B 2,3/kg mc T 2,5/kg mc W 1,8?kg mc I Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 30g Chleb żytni razowy 40g II Serek twarogowy homogenizowany 200g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20g III Ser twarogowy tłusty 200g Ryż [...]

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUBgy2.png http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/33hnrI.png [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/5/20/c1069d259ed44ae9855b400d49708ac9.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/5/20/bc3205a47dd640419dfcba95bd1ae80e.jpg [...]

Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/5/25/23947e82ec844ac6ade541adfff4d04a.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/5/25/33464eb66f71442cb89a4eb773c7e879.jpg [...]

Magor podchodzi w wielu sytuacjach po akademicku };-) Teoretycznie ma wiele racji, jednak wiem jakie miałem cofki po 2 miesiącach czystej do przesady michy. Leciały 3-4 dni po których 3 tygodnie wracałem do punktu wyścia, nie mówiąc że nawet trening był problemem ze startem :-)) Póki co LC z czasowym ładowaniem (chcę skrócić do 5h w nast sobotę) [...]

Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]

[...] maks           Tenis                21:00                2:00                 8 /10                1072                                                   z supli idzie kreatyna 20g/dzień orange triad późnym wieczorem 2 godziny mocno intensywnego tenisa całe żarło wciągnąłem przed w dość krótkim oknie, na tenisie czułem że biegam z pełnym [...]